Olahraga

Turunkan Lemak dan Tambah Otot Anda

No Comments
lemak

Cara Efektif yang Dapat Anda Gunakan 

Tahukah Anda bahwa kehilangan lemak dan mendapatkan lebih banyak otot itu mungkin? Nah, Anda mungkin telah dibombardir dengan laporan dari pusat kebugaran Anda bahwa tidak mungkin untuk mencapai keduanya. Singkirkan ide itu, rekomposisi tubuh adalah tren, dan Ia berharap seperti itu untuk pengambil tujuan tubuh seumur hidup. Jadi, jika Anda mencari cara yang efektif untuk membuang lemak dari tubuh Anda sambil memperkaya otot Anda, Anda ada di halaman ini.

Terlepas dari tampilan ramping yang ingin Anda miliki, komposisi tubuh dilaporkan membantu metabolisme, dan bukankah itu hadiah yang bagus? Jika Anda dipermainkan, jangan berpikir lagi, ambil cangkir kopi, baca terus, tersenyum pada diri sendiri, dan bersiaplah untuk menemukan caranya. Jadi, inilah beberapa cara praktis untuk menghilangkan lemak dan menambah otot.

Tingkatkan permainan kekuatan Anda

Anda perlu melatih reservoir kekuatan Anda dengan mempelajari cara mengangkat beban berat, tetapi Anda tidak boleh stres saat melakukan ini. Seringkali, pria menganggap ini cukup mudah, tetapi mereka mungkin berakhir melukai diri mereka sendiri karena pengangkatan yang terlalu lama. Untuk melakukan ini secara efektif, Anda harus memahami bagaimana tubuh menurunkan berat badan, karena ini akan membantu Anda menargetkan angkat berat ke area yang tepat.

Karena angkat beban adalah strategi yang diperlukan, Anda harus melatihnya sampai Anda merasa mudah melakukannya secara bertahap. Selain itu, Anda bisa mulai dengan bola pengencang dan maju ke bola obat. Bola-bola ini ringan tetapi masih akan memberi Anda manfaat angkat beban sebelum melanjutkan ke beban yang lebih berat. Jangan lupa untuk menggunakan alat pijat portabel seperti Exogun DreamPro untuk pemulihan pasca-latihan yang cepat dan juga untuk meningkatkan fungsi otot.

Dengarkan lebih banyak latihan gabungan

Saat Anda mengangkat beban, Anda bisa kehilangan lebih banyak lemak dan mengumpulkan otot dengan latihan yang membutuhkan gerakan tubuh yang lengkap. Keuntungannya di sini adalah mereka menangani beberapa sendi secara bersamaan, memberikan Anda hasil yang dibutuhkan dalam jangka panjang. Contoh latihan gabungan termasuk squat, lunges, sit-up, dan deadlift. Selain itu, latihan ini tidak memerlukan rutinitas gym, karena dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan hasilnya juga diperoleh.

Ubah rutinitas latihan Anda dari waktu ke waktu

Setelah beberapa saat latihan yang konsisten, tubuh Anda akan terbiasa dengan momentum dan mungkin menunda hasilnya. Ketika ini terjadi, inilah saatnya untuk mengubah jadwal, mengubah waktu, dan jenis peregangan yang biasa Anda lakukan. Kejutkan tubuh Anda dengan lebih banyak tantangan, lebih banyak lemak akan dibakar, dan lebih banyak otot akan membentuk Anda dengan latihan yang lebih baik dan baru ini. Lebih dari itu, Anda akan menemukan motivasi baru untuk mengikuti tantangan, yang bermanfaat bagi tujuan tubuh Anda.

Tingkatkan asupan protein Anda

Makanan berprotein tinggi disukai karena banyak manfaat kesehatan yang diberikannya kepada tubuh. Manfaat seperti nafsu makan berkurang berkat perasaan kenyang yang mereka berikan, yang akan membantu pembakaran lemak lebih banyak, lebih sedikit lemak perut, dan metabolisme menerima bantuan selama latihan.

Lebih penting lagi, adalah asupan rendah kalori dari makanan berprotein tinggi, yang membantu program penurunan berat badan Anda. Ketika Anda merasa kurang lapar, Anda akan tetap fokus untuk mencapai tubuh impian Anda, dan makan makanan yang tepat adalah suatu keharusan saat Anda memulai program ini.

Hit up permainan lemak sehat Anda

Meskipun Anda didorong untuk meningkatkan asupan protein, lemak sehat juga tidak berbahaya bagi permainan Anda, dan justru melengkapi jalur protein Anda. Bagaimana? Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa berat untuk waktu yang lama.

Dengan perasaan ini, Anda tidak mungkin lapar, itu bagus. Jadi, Anda dapat mengandalkan lemak sehat dari alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk rasa kenyang dan nafsu makan yang berkurang saat Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Namun, sesehat lemaknya, mereka masih mengandung kalori yang berarti Anda harus memakannya dengan hemat sehingga tidak ada yang menghalangi rutinitas tujuan tubuh Anda.

Sertakan BCAA pada rejimen latihan Anda

Mengalami defisit kalori adalah hal biasa ketika Anda bekerja untuk menghilangkan lemak dan menambah otot secara bersamaan. Nah, suplemen Brain Chain Amino Acids (BCAA) membantu di sini. Jadi, Anda harus ingat untuk mengonsumsi suplemen ini untuk membantu meningkatkan energi Anda secara alami, sehingga Anda tidak kelelahan, dan itu akan mencegah kelelahan dan nyeri otot.

Terakhir, makan sehat, istirahat, dan tidur

Harus ada keseimbangan dalam jiwa Anda saat Anda membidik tubuh yang baik. Pola tidur Anda tidak boleh terganggu, dan hasilnya tidak akan mengesankan. Jadi, berhati-hatilah untuk mencari tahu dari ahli gizi Anda kelas makanan apa yang harus dihindari dan berjanjilah untuk memberi diri Anda istirahat dan tidur yang cukup untuk membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik setelah setiap latihan.

Latihan, latihan, latihan. Tidak ada harapan untuk terjadi tanpa langkah yang disengaja dari Anda dengan sumpah untuk meningkatkan persenjataan pembangun energi Anda, lebih banyak latihan gabungan, makan sehat, suplemen BCAA, dan istirahat yang cukup. Semoga beruntung!

Continue Reading

Olahraga

9 Trik Membantu Anda Mulai Berolahraga

No Comments
berolahraga

Lakukan Secara Teratur

Baik Anda seorang atlet profesional atau baru mulai berolahraga secara teratur, ada hari-hari di mana kita semua membutuhkan sedikit motivasi ekstra untuk menyesuaikan diri. Berikut adalah beberapa tip ketika Anda lelah, dingin dan hujan, atau Anda mengalami hari yang paling membuat frustrasi di tempat kerja.

Anda tahu Anda harus berolahraga. Tetapi bagaimana Anda mempertahankan dedikasi Anda ke gym atau rutinitas pelatihan ketika jadwal Anda dipenuhi dengan sejuta hal lainnya, dari pekerjaan hingga tanggung jawab rumah tangga hingga perjalanan dan keterlibatan sosial lainnya? Atau bagaimana Anda mendorong diri Anda untuk mulai berolahraga jika sudah bertahun-tahun (atau pada dasarnya selamanya) sejak terakhir kali Anda berkeringat?

 

Mengapa Olahraga Meningkatkan Mood dan Energi

Memahami gambaran besar mengapa aktivitas fisik sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.

Pernah mengalami “runner’s high” klasik itu? Ini bukan hanya di kepala Anda. Berolahraga melepaskan hormon yang disebut endorfin yang meningkatkan perasaan euforia dan membantu Anda fokus.

Berolahraga juga meningkatkan kesehatan jantung dan kualitas tidur, keduanya meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari dan mengurangi risiko berbagai penyakit lain, seperti diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

Menggerakkan tubuh Anda lebih banyak juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.

Dan olahraga dapat membantu orang yang sudah mengalami depresi.

Cukup mengesankan. Tetapi kenyataannya adalah, Anda mungkin memiliki semua pengetahuan ini dan masih ingin menekan tombol snooze ketika datang ke latihan pagi hari – atau sofa Anda jika Anda berolahraga di sore hari.

Itulah mengapa perubahan kebiasaan strategis yang disengaja, berdasarkan kepribadian, jadwal, suka, dan tidak suka Anda dapat membuat semua perbedaan apakah Anda tetap pada rencana latihan Anda atau keluar dari jalur.

Kami meminta psikolog olahraga dan ahli kebugaran lainnya untuk membagikan tip terbaik mereka untuk menemukan latihan yang benar-benar Anda nikmati dan bertahan untuk jangka panjang. Inilah yang mereka katakan:

1. Temukan Latihan yang Anda Nikmati dan Nantikan

Hanya karena semua teman Anda suka berputar atau CrossFit, bukan berarti Anda juga menyukainya. Menemukan latihan yang benar-benar Anda sukai akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap melakukannya dari waktu ke waktu, kata Kristen Dieffenbach, PhD, seorang profesor di Sekolah Tinggi Aktivitas Fisik dan Ilmu Olahraga Universitas Virginia Barat di Morgantown.

“Mulailah dengan benar-benar memikirkan hal-hal yang Anda sukai — alam, pengaturan kelompok, olahraga, waktu tenang, atau tantangan. Kemudian cari aktivitas yang memenuhi satu atau lebih kriteria Anda,” katanya.

Pertimbangkan juga kepribadian Anda, saran Dr. Dieffenbach. Apakah Anda suka kompetisi? Kemudian berolahraga dengan seorang teman yang menantang Anda atau mengikuti kelas kebugaran kelompok dapat membantu. Apakah Anda suka langsung melihat hasil usaha Anda? Kemudian latihan yang terkait dengan aplikasi yang melacak kemajuan Anda, seperti Strava untuk berlari dan bersepeda, mungkin sangat memotivasi.

2. Pilih Latihan yang Anda Kuasai

“Kami tahu dari penelitian motivasi bahwa manusia memiliki keinginan untuk menjadi ‘baik’ dalam sesuatu,” kata Brandonn S. Harris, PhD, seorang profesor dan direktur program psikologi olahraga dan olahraga di Sekolah Kesehatan dan Kinesiologi Universitas Selatan Georgia di Savana dan Statesboro. “Jadi saya mendorong orang untuk tidak hanya mencari hal-hal yang mereka anggap menyenangkan dan menyenangkan, tetapi juga hal-hal yang mereka yakini atau ingin mereka lakukan lebih mahir.”

Itu tidak berarti aktivitasnya akan mudah bagi Anda. Kecuali jika ini adalah hari pemulihan aktivitas, setiap latihan harus mendorong Anda dalam hal ketahanan atau pembentukan otot. Tapi, tidak perlu bersusah payah melalui kelas Zumba karena Anda benci menghafal kombinasi.

Di sisi lain, jika Anda unggul dalam olahraga sebagai seorang anak, bergabung dengan liga bola basket atau sepak bola dewasa dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang besar (serta memberikan semua manfaat kesehatan dan kebugaran dari latihan). Atau jika ada keterampilan fisik yang selalu ingin Anda lakukan, seperti bela diri, Anda mungkin suka berlatih kickboxing atau jiu-jitsu.

3. Letakkan di Kalender Anda seperti yang Anda Inginkan pada Janji Lainnya

Setelah Anda memiliki latihan (atau bahkan beberapa) yang ingin Anda coba, beri diri Anda periode istirahat yang lambat dan stabil. “Jangan memulai dengan mencoba membuat perubahan radikal,” kata Dieffenbach. “Jadwalkanlah lebih dari 1 hari seminggu kemudian tandai kalender Anda layaknya janji lainnya.”

Memberi diri Anda rentang latihan selama seminggu juga bisa membantu. “Jika Anda menetapkan tujuan untuk berolahraga lima hari dan hanya melakukannya empat kali, itu sering dianggap sebagai kegagalan,” kata Dr. Harris. “Sebaliknya, beri diri Anda rentang yang lebih realistis, seperti tiga hingga lima hari seminggu.”

4. Pisahkan Latihan Anda Menjadi Latihan yang Lebih Singkat

Apakah Anda melewatkan latihan Anda karena Anda tidak punya waktu untuk rutinitas penuh? Bagi aktivitas fisik Anda menjadi beberapa semburan 10 menit yang lebih pendek sepanjang hari. “Berjalan pendek sepanjang hari, kemudian bandingkan dengan jalan lebih lama kemungkinan dengan durasi waktu 30 hingga satu jam, terbukti mempunyai manfaat yang mirip,” kata Harris.

5. Tetapkan Mini-Goals

Banyak orang menetapkan tujuan berorientasi hasil yang besar, seperti kehilangan 20 pon, mendapatkan perut six-pack, atau berlari maraton. Meskipun ini dapat memotivasi, mereka tidak memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan sekarang, dan di hari-hari dan minggu-minggu mendatang, untuk mencapainya. Untuk tetap termotivasi, memastikan Anda tidak bosan, dan terus maju dengan kecepatan yang stabil, menetapkan “tujuan proses” yang lebih kecil dapat membantu.

“Jika tujuan hasil adalah langkah teratas dari sebuah tangga, tujuan proses seperti langkah-langkah individu yang Anda ambil untuk sampai ke sana,” kata Harris.

Coba tingkatkan jarak lari Anda setengah mil setiap minggu atau tingkatkan durasi papan Anda sebanyak 15 detik setiap tiga hari. Jika Anda tidak yakin bagaimana meningkatkan intensitas latihan Anda dengan aman dan menetapkan tujuan proses yang realistis, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih pribadi bersertifikat.

Perasaan bahwa Anda telah mencapai sesuatu setiap minggu (selain untuk jangka waktu yang lebih lama) dapat membantu memotivasi Anda untuk membuat setiap latihan sepanjang jalan berarti.

6. Berolahraga di Pagi Hari dan Keluar dari Jalan

Beberapa orang merasa lebih mudah untuk tetap pada rencana latihan mereka jika mereka melakukannya di pagi hari, menyingkir sebelum ada alasan untuk melewatkannya, kata Harris. Di penghujung hari, Anda sering benar-benar lelah, hal-hal acak muncul, dan selalu ada hal lain untuk dilakukan selain berolahraga.

Lebih banyak manfaat olahraga pagi: Olahraga pagi telah terbukti menurunkan tekanan darah di antara orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Plus, orang sering merasa lebih berenergi sepanjang hari setelah berolahraga, kata Harris. Dan itu berarti latihan di pagi hari dapat membantu Anda mengatasi tanggung jawab Anda (seperti pekerjaan atau pekerjaan rumah) dengan lebih mudah, tambahnya.

Tentu saja, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk berolahraga. Jadi, jika olahraga pagi terasa seperti siksaan, cobalah beberapa waktu berbeda dalam sehari dan lihat mana yang paling cocok untuk tubuh Anda.

7. Selalu Bawa Baju Olahraga

Bahkan hambatan terkecil, seperti harus pulang ke rumah setelah bekerja untuk berganti pakaian olahraga sebelum pergi ke gym, bisa berarti perbedaan antara berolahraga dan melewatkannya. Solusi sederhana namun sangat membantu: Bawa pakaian olahraga Anda ke kantor untuk olahraga malam (atau bekerja dari kantor rumah Anda dengan peralatan olahraga), saran Harris. Jika Anda berolahraga di pagi hari, pertimbangkan untuk tidur dengan pakaian olahraga Anda (hanya jika nyaman, tentu saja).

8. Lakukan Latihan ‘Rencana B’

Jadi hujan deras di luar dan Anda tidak bisa lari pagi seperti biasa di sekitar lingkungan. Apa sekarang? Anda dapat melewatkan latihan Anda, tetapi itu mungkin membuat Anda kehilangan semua momentum dan motivasi latihan hebat yang Anda miliki. Buat satu atau dua rencana darurat, kata Harris.

Jika Anda biasanya berolahraga di luar ruangan, temukan latihan atau kelas cadangan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah (dalam ruangan) jika cuaca buruk; dan untuk saat-saat ketika Anda hanya merasa lelah dan tidak ingin meninggalkan rumah, atau jika Anda bepergian tanpa akses ke gym, lakukan latihan “minimal” dengan beberapa gerakan sederhana seperti jongkok dan papan yang dapat Anda lakukan di mana saja. Anda juga dapat menemukan banyak sekali latihan online baik secara langsung maupun sesuai permintaan.

9. Mainkan Musik untuk Meningkatkan Energi Anda

Memompa beberapa lagu bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar bekerja ekstra. Penelitian telah menemukan bahwa bermain musik sambil berolahraga meningkatkan durasi latihan untuk pria dan wanita tanpa peningkatan upaya yang dirasakan.

Meskipun semua jenis musik bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik dengan ketukan yang lebih cepat — artinya lebih banyak ketukan per menit — dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan selama latihan.

Jika Anda adalah tipe orang yang berolahraga yang menganggap kardio monoton (seperti berlari atau berjalan) tidak menarik, coba dengarkan episode podcast favorit Anda, atau bahkan buku audio, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat olahraga Anda terasa lebih menyenangkan. ritual perawatan diri. Anda mungkin menemukan diri Anda menantikan saat itu ketika Anda tenggelam dalam buku atau seri Anda.

Continue Reading

Olahraga

Pentingnya Peralatan yang Tepat dalam Olahraga

No Comments

Pecinta hidup sehat?

Peralatan olahraga yang tepat dapat menjadi penyelamat yang Anda butuhkan di acara olahraga Anda berikutnya. Ini secara eksplisit dirancang untuk dapat menangani semua sifat olahraga yang ketat. Hal lain tentang itu adalah mereka juga nyaman saat Anda berolahraga.

Tapi itulah beberapa ide mengapa Anda perlu memiliki peralatan olahraga yang tepat saat Anda mengikuti bagian apa pun. Ada banyak alasan mengapa Anda perlu memiliki peralatan yang tepat. Di bawah ini adalah beberapa yang mungkin belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.

Penjaga mulut

Dalam semua olahraga kontak, Anda harus memiliki pelindung mulut dalam sepak bola, bola basket, dan tinju. Ini adalah jenis pakaian yang akan melindungi Anda dari cedera pada lidah, gigi, dan mulut Anda. Dengan olahraga kontak, Anda bisa kehilangan semua gigi jika tidak memiliki pelindung mulut.

Mouthguards adalah perangkat yang digunakan untuk melindungi gigi Anda dari menggertakkan atau mengepal saat Anda tidur atau dari cedera saat Anda berolahraga. Mereka juga dapat membantu mengurangi dengkuran dan meredakan apnea tidur obstruktif.

Namun, tidak semua penjaga mulut sama. Ada tiga jenis utama, tergantung pada kebutuhan Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari berbagai jenis, termasuk mana yang terbaik untuk situasi tertentu.

Ada banyak merek pelindung mulut yang bisa Anda dapatkan di luar sana. Anda perlu melihat beberapa ulasan yang akan Anda temukan di mana saja untuk melihat apakah mereka cocok untuk Anda. Yang tepat tidak hanya akan melindungi gigi Anda, tetapi juga mulut dan lidah Anda.

Alas kaki

Ketika berbicara tentang alas kaki, Anda mungkin berpikir bahwa sepatu olahraga apa pun yang Anda lihat cocok untuk olahraga itu. Tetapi ada beberapa jenis alas kaki untuk berbagai jenis olahraga. Misalnya, Anda tidak boleh memakai sepatu yang dimaksudkan untuk sepak bola ke pertandingan golf.

Sepatu yang tepat dapat dengan mudah melindungi Anda dari terjatuh atau bahkan terkilir. Anda perlu memilih pasangan yang tepat untuk setiap acara yang Anda ikuti. Pertama, Anda memerlukan toko yang tepat untuk semua sepatu olahraga Anda.

Saat Anda mencari sepatu yang tepat, lihat spesialis sepatu atletik di tennisshoez.com. Di sinilah semua sepatu tenis yang tepat yang Anda cari dengan putus asa ditemukan.

Bantalan Tulang Kaki, Siku, Lutut, dan Pergelangan Tangan

Ada banyak memo yang bisa terjadi saat Anda memanfaatkan sisi atletik yang Anda miliki. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memiliki bantalan yang sesuai saat Anda ingin berpartisipasi dalam sebagian besar acara olahraga. Misalnya, Anda tidak bisa pergi ke ronde sepak bola dan tidak memakai pembalut.

Bantalan tidak hanya melindungi Anda dari goresan saja; mereka juga dapat membantu melindungi Anda dari patah tulang. Misalnya, ketika Anda sendiri sedang bermain sepak bola, ini adalah olahraga kontak, dan Anda dapat dengan cepat patah. Dengan pembalut, Anda dapat melindungi diri dari hal tersebut.

Ketika datang ke pembalut, Anda harus selalu memiliki ukuran yang tepat. Anda tidak ingin memiliki bantalan kecil atau lebih besar saat bermain. Ukuran yang salah mengalahkan arti pembalut, dan Anda tidak akan mendapatkan perlindungan yang Anda butuhkan.

Saat Anda berbelanja untuk penjaga, Anda harus mencobanya saat masih di toko. Setiap yang Anda dapatkan, tulang kering, lutut, atau siku, harus pas. Saat Anda bermain hoki, tidak ada dua cara untuk melakukannya; Anda harus memiliki penjaga.

Helm

Hanya ada beberapa olahraga yang Anda perlu memakai helm saat bermain. Ini untuk melindungi Anda dari gegar otak dan bentuk lain dari cedera kepala. Beberapa olahraga yang perlu Anda pakai helm adalah sepak bola Amerika, hoki es, dan bisbol.

Jika Anda ikut serta dalam salah satu olahraga ini, Anda harus mengenakan helm. Hal yang baik tentang helm ini adalah bahwa mereka empuk di bagian dalam dan cukup nyaman. Dan mereka juga melindungi kepala Anda dari pukulan.

Misalnya, saat Anda bermain bisbol, dan bola diayunkan ke arah Anda, Anda mungkin melewatkannya, dan kepala Anda terbentur. Ketika datang ke perlengkapan olahraga, ini adalah salah satu yang perlu Anda perhatikan dengan serius karena keselamatan harus menjadi yang pertama dalam hal ini.

Mengenakan helm juga akan memastikan Anda menikmati olahraga tanpa khawatir mengalami cedera kepala. Untuk helm, ukurannya tidak masalah karena sebagian besar memiliki ukuran yang sama. Anda hanya perlu mencoba yang Anda lihat di toko.

Kesimpulan

Memiliki peralatan olahraga yang tepat sangat penting untuk menikmati olahraga apa pun karena Anda tidak perlu khawatir tentang cedera saat bermain. Ini adalah beberapa peralatan olahraga dan mengapa yang paling penting dari masing-masing.

Continue Reading

Olahraga

Berolahraga: Hal Penting Dalam Hidup Sehat

No Comments
berolahraga

Olahraga dalam Rutinitas Harian Anda

Menjalani rutinitas harian yang sehat dan berolahraga adalah bagian penting dari kehidupan. Kebiasaan yang Anda kembangkan dan pertahankan akan memiliki efek yang bertahan lama pada sejumlah aspek kehidupan Anda yang berbeda. Dari kesehatan fisik hingga kesehatan mental, sangat berharga untuk menginvestasikan banyak waktu untuk melakukan rutinitas yang baik. Tapi apa saja komponen dari memiliki rutinitas yang baik? Ini dapat mencakup hal-hal seperti pekerjaan, metode penghilang stres, dan diet sehat.

Aspek utama lain dari memiliki rutinitas harian yang baik adalah menemukan waktu untuk kebugaran. Berolahraga beberapa kali seminggu sangat penting bagi setiap orang dewasa. Bahkan jika Anda tidak menyukai ide itu secara teori, Anda bisa terkejut dengan seberapa cepat Anda jatuh cinta dengan kebiasaan ini. Mereka akan membantu Anda mencapai tujuan tubuh, meningkatkan kesejahteraan mental, dan merasa lebih energik.

Dengan mempertimbangkan manfaat ini, mengapa Anda tidak berolahraga? Kenyataannya adalah banyak orang merasa seolah-olah mereka tidak punya waktu. Bagaimanapun, kehidupan orang dewasa bisa sangat menuntut dan memakan waktu. Hal ini dapat membuat sulit untuk menemukan waktu untuk melakukan hal-hal yang lebih menyenangkan. Jika Anda berjuang untuk memasukkan olahraga dan kebugaran ke dalam hari Anda, Anda mungkin ingin mencoba beberapa tips berikut.

Terorganisir

Pertama-tama, Anda perlu mencoba dan menjadi lebih terorganisir. Meskipun Anda mungkin merasa seolah-olah Anda memiliki keterampilan yang baik di departemen ini, mungkin ada lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan. Lihatlah hari Anda ke depan dan cobalah untuk merencanakan tugas-tugas penting yang perlu dilakukan. Misalnya, bagian utama hari Anda kemungkinan akan berkisar pada pekerjaan. Ini berarti Anda dapat mulai melihat sebelum dan sesudah hari kerja Anda untuk mencoba berolahraga.

Tergantung pada tugas Anda yang lain yang perlu Anda jalankan hari itu, mungkin lebih cocok untuk Anda melakukannya lebih awal atau terlambat. Either way, coba saja dan bedakan waktu yang cocok untuk Anda dan hari Anda. Jika Anda berjuang dengan gagasan untuk berolahraga setelah hari kerja yang panjang, jangan khawatir Anda tidak sendirian. Namun, bahkan menuliskannya di selembar kertas bisa memberi Anda motivasi ekstra yang Anda butuhkan.

Pastikan Anda Istirahat

Adalah baik untuk dicatat bahwa Anda tidak akan berolahraga setiap hari. Anda perlu hari istirahat agar tubuh Anda pulih dan membaik. Bagi sebagian orang, ini adalah bagian terburuk dari kebugaran. Namun, itu perlu. Jika Anda bergumul dengan kebosanan di hari istirahat, ada beberapa cara untuk menghibur diri sendiri. Misalnya, kasino online NZ dapat memberi Anda jam hiburan saat tubuh Anda pulih.

Cari Tahu Apa yang Cocok untuk Anda

Setiap orang berbeda, yang berarti bahwa ini mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan. Dari waktu yang berbeda hingga jenis latihan yang berbeda, Anda harus mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Juga pastikan Anda memulai dalam dosis kecil yang menyenangkan agar lebih mudah dirawat.

Apa yang Tidak Harus Anda Lakukan Sebelum Memulai Sesi Latihan Anda

Anda menyukai sesi latihan Anda dan menunggunya setiap hari. Tapi, apakah Anda tahu tentang rejimen pra-latihan? Menurut banyak ahli profesional, kebanyakan orang tidak dapat memanfaatkan manfaat penuh dari latihan karena mereka tidak menikmati rutinitas pra-latihan dengan benar.

La Dolce Studios adalah salah satu studio kebugaran yang berkembang dan terkenal di Inggris. Ini menyelenggarakan beberapa kelas kebugaran terbaik di Hammersmith dan menawarkan lokakarya reguler melalui pelatih ahli.

Jadi, apa saja hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum pergi ke gym atau melakukan sesi latihan? Inilah jawaban Anda-

Cegah Makan Sebelum Pergi ke Gym

Kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang adalah makan sesaat sebelum pergi ke penggilingan. Menurut para ahli kelas kebugaran di Hammersmith, makan berat atau makan tepat sebelum sesi latihan bukanlah kebiasaan yang diterima. Makan akan menyebabkan Anda menjadi lesu dan tidak memberikan energi penuh Anda dalam berolahraga.

Selain itu, makan banyak sebelum berolahraga juga menyebabkan komplikasi lain. Anda mungkin merasa mual, kram, atau mengalami kondisi kesehatan seperti refluks asam, gangguan pencernaan, dll. Semua ini akan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Cara terbaik adalah makan makanan ringan setidaknya satu jam sebelum sesi latihan. Miliki mull yang memenuhi setidaknya setengah dari selera makan Anda. Puasa juga tidak enak. Ini akan membakar energi Anda lebih cepat dan menjadi lebih sering lelah.

Cara terbaik adalah makan campuran kubus, lemak sehat, dan protein sebelum berolahraga. Anda bisa makan sesendok selai kacang, pisang, keju cottage panggang dengan sayuran, atau bahkan apel dengan sesendok selai kacang pilihan Anda.

Tidak Ada Peregangan Statis Sebelum Latihan

sehatApakah Anda menyukai aerobik atau yoga? Maka berhati-hatilah dalam melakukan kesalahan ini. Banyak orang sering melakukan peregangan statis sebelum memulai sesi latihan harian mereka.

Sementara peregangan memang merupakan kebiasaan yang bagus, yang statis tidak. Itu malah menurun=stamina dan kekuatanmu secara keseluruhan. Selain itu, peregangan statis juga memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan ketegangan otot atau cedera terkait lainnya.

Sebagai gantinya, Anda dapat memilih peregangan dinamis atau yoga untuk meregangkan dan menghangatkan otot Anda.

Hindari Suplemen Baru dengan Biaya berapa pun

Anda mungkin telah merencanakan untuk mencoba suplemen baru untuk waktu yang lama, tetapi hindarilah. Penggunaan suplemen sebelum sesi latihan Anda bisa berakibat fatal. Minuman atau suplemen sebelum berolahraga bukan untuk semua orang. Anda mungkin berakhir menderita kram, mual, dan sakit perut dengan cepat.

Jadi, cara terbaik adalah tidak mengganggu sistem latihan rutin Anda. Tidak semua orang membutuhkan suplemen pra-latihan. Atau, misalkan Anda ingin membuat mereka mengambil dalam jumlah kecil. Dalam hal ini, ini akan membantu Anda meminimalkan efek tanpa komplikasi.

Kesimpulan

Kebiasaan pra-gym juga penting jika Anda ingin menjalani hidup yang sehat. Selain sesi latihan agung, cobalah untuk merumuskan sesi persiapan yang sehat dengan menghindari aktivitas yang disebutkan di atas. Ini akan membantu Anda tetap bugar tanpa komplikasi.

Continue Reading

Olahraga

Tips Berlari Untuk Pemula: Mulai Sekarang

No Comments
Olahraga Puasa berlari

Latihan Yang Hebat

Berlari adalah latihan yang hebat; namun, sebagian besar pemula segera berhenti karena tampaknya berlebihan.

Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan dan tetap bugar, tetapi mungkin sulit untuk mengikutinya, sama seperti olahraga atau aktivitas fisik apa pun.

Bagi banyak pemula, postur adalah pemikiran terakhir dalam pikiran mereka, namun itu adalah yang paling penting. Seiring waktu jika Anda tidak mempermasalahkan bentuk dan teknik lari Anda, Anda mungkin akan mengalami cedera serius.

Teknik lari yang benar, seperti pernapasan dan langkah kaki, bekerja sama untuk menciptakan bentuk lari yang optimal. Mengembangkan postur yang baik akan melibatkan Anda melatih tubuh Anda untuk berfungsi dengan cara tertentu.

Blog ini akan membahas teknik lari yang benar dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kemampuan lari Anda dalam jangka panjang.

 

1. Mulai dari yang kecil

Kesalahan terbesar yang pernah Anda lakukan untuk pemula adalah melebih-lebihkan kemampuan berlari Anda. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

Mulailah dengan berlari jarak pendek dan mengambil langkah pendek. Langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat mengurangi risiko cedera dan menghabiskan lebih sedikit energi Anda. Saat Anda meningkatkan kecepatan, Anda dapat meningkatkan langkah Anda.

Alih-alih langkah panjang seperti kijang, lakukan langkah-langkah pendek dan padat yang menjaga kaki dan kaki Anda tetap di bawah tubuh Anda. Langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat ini mengurangi risiko cedera dan mengonsumsi lebih sedikit energi. Untuk memastikan Anda tidak berlebihan, hitung setiap kali kaki kanan Anda menyentuh tanah selama satu menit, lalu kalikan angka ini dengan dua untuk menghitung langkah per menit Anda. Sekitar 180 optimal.

2. Berjalan dalam Lari

Sertakan istirahat berjalan 30 hingga 60 detik secara teratur dalam latihan Anda. Coba tambahkan interval berjalan ini beberapa kali pertama dan kemudian secara bertahap tingkatkan interval lari.

Memasukkan interval berjalan dalam latihan lari Anda akan meningkatkan waktu balapan dan daya tahan.

Menyertakan jeda berjalan 30 hingga 60 detik merupakan standar bagi pelari pemula. (Cobalah berlari 1 menit/berjalan 1 menit beberapa kali pertama, lalu secara bertahap tingkatkan durasi larinya.) Jangan merasa berjalan lemah; penelitian menunjukkan bahwa istirahat berjalan memiliki kecenderungan untuk meningkatkan waktu balapan. Faktanya, banyak pelari berpengalaman terus menggunakan teknik ini karena mereka merasa teknik ini membantu mereka tetap kuat selama latihan.

3. Bernapaslah dengan Benar

Bernapas adalah faktor penting dalam teknik lari Anda, dan melakukannya dengan benar dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Setelah Anda menemukan kecepatan yang nyaman, ingatlah bahwa Anda tidak sedang berlomba.

Bernapas dengan benar akan jauh lebih mudah jika Anda memiliki bentuk lari yang baik. Anda dapat mengadopsi teknik “pernapasan perut”, yang melibatkan mengambil napas dalam-dalam dan menggunakan diafragma untuk menarik udara ke paru-paru Anda.

Hindari mengambil napas pendek karena Anda terlalu mengandalkan otot dada dan mengambil lebih sedikit oksigen.

Setelah Anda menemukan langkah yang nyaman (ingat ini bukan balapan), coba hembuskan napas pada setiap langkah keempat atau lebih; berpura-pura Anda meniup lilin dengan satu napas tajam. Napas berirama ini menciptakan pasokan oksigen yang teratur dan stabil ke paru-paru dan otot Anda dan akan membantu Anda agar tidak terengah-engah, terengah-engah, dan terengah-engah. Jangan khawatir tentang menghirup karena itu akan terjadi secara alami dengan sendirinya. Berlari tinggi dengan dada terangkat dan bahu di atas pinggul (hindari gerakan goyang yang merosot!) juga membuat paru-paru Anda lebih mudah melakukan tugasnya.

4. Lari Tinggi

Saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya postur yang baik. Postur yang baik memastikan bahwa Anda menciptakan keseimbangan pada otot Anda, yang pada akhirnya menurunkan risiko cedera.

Hindari membungkuk atau membungkuk saat berlari. Rilekskan bahu dan kepala Anda.

5. Hemat Energi

Cara terbaik untuk menghemat energi adalah tetap rendah di tanah alih-alih melompat-lompat dari kaki ke kaki.

Tekuk siku dan biarkan lengan berayun bebas setinggi pinggang. Anda tidak perlu memompanya dengan kuat.

Pertahankan energi Anda dengan menjaga bahu dan tangan tetap rileks.

6. Dapatkan Gear yang Benar.

Mengenakan pakaian yang tepat dapat membantu memastikan bahwa latihan lari Anda efektif. Miliki keseimbangan pakaian yang tepat selama hari-hari yang panas dan dingin.

Jika Anda sedikit pemalu, kacamata hitam bisa membuat perbedaan. Pasangkan bra dengan ukuran yang tepat, beli kain yang sesuai, dan Pastikan Anda memakai sepatu yang tepat. Pastikan mereka tidak terlalu ketat atau terlalu longgar.

 

7. Tetap Terhidrasi

berlari

Menjaga terhidrasi selama berolahraga tidak boleh dianggap enteng. Pastikan Anda terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berlari.

Tetap terhidrasi memberi tubuh Anda air yang dibutuhkan untuk tetap dingin selama Anda berlari. Pastikan Anda membawa sebotol air untuk diminum saat istirahat.

8. Anda bukan orang lain.

Jangan membandingkan diri Anda dengan pelari lain. Banyak pemula kehilangan motivasi ketika mereka melihat pelari lain tampaknya lebih cepat dan lebih stabil daripada mereka.

Yang harus Anda ingat adalah bahwa berlari dan mendapatkan momentum membutuhkan waktu dan latihan untuk dikuasai. Bersikaplah mudah pada diri sendiri.

Beberapa orang lebih cepat dari Anda, tetapi ada yang lebih lambat dan mereka yang tidak berlari sama sekali. Pastikan alasan Anda untuk membandingkan memotivasi Anda, bukan mendemotivasi Anda.

Continue Reading

Olahraga

4 Cara Menjaga Kesehatan Anda Selama Pandemi

No Comments
kesehatan

Jaga Kesehatanmu

Menjaga kesehatan di masa-masa sulit itu bisa jadi perjuangan, begitu juga dengan pandemi. Dengan banyaknya orang yang bekerja dari rumah, waktu yang terbatas di luar, dan banyak alasan lainnya, akan sangat sulit untuk mempertahankan kebiasaan sehat selama pandemi. Jika Anda berjuang untuk mempertahankan gaya hidup sehat, atau Anda melihat waktu tambahan di rumah ini sebagai kesempatan untuk melatih kebugaran Anda, maka kami memiliki beberapa ide untuk Anda.

Jika Anda sedang mencari cara sederhana dan mudah untuk menjaga kesehatan dan menjaga kebugaran Anda selama masa pandemi, berikut empat cara mudah yang bisa Anda lakukan!

1. Minum Banyak Air

Minum air dalam jumlah yang baik selalu menjadi tantangan, dan jika Anda lebih sering mengonsumsi minuman manis atau jus, maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencoba mengubah kebiasaan ini. Minum air dalam jumlah yang tepat dapat memiliki banyak dampak positif pada tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Jika Anda cenderung minum banyak kopi atau pop, maka Anda dapat secara bertahap menggantinya dengan air, dan Anda akan melihat manfaatnya mulai, dari tidur yang lebih nyenyak hingga kulit yang bercahaya. Minum air adalah salah satu cara termudah untuk mulai mengubah kebiasaan gaya hidup Anda, dan sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukannya.

2. Kebiasaan Makan Sehat

Makan sehat selama pandemi bisa lebih menantang daripada yang Anda pikirkan. Dengan pengiriman makanan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, Anda mungkin menemukan diri Anda makan banyak junk food, atau hanya memesan lebih dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mengembangkan kebiasaan makan yang buruk. Karena Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, Anda bisa lebih mudah menjangkau makanan ringan, seperti keripik dan kue kering, untuk mengisi kebosanan selama di rumah.

kesehatan

Cara yang bagus untuk memerangi ini adalah dengan memulai pengaturan makanan dan memasak. Dengan menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, Anda tidak hanya melatih kebugaran Anda tetapi juga memberi diri Anda lebih banyak waktu bersama keluarga di dapur. Bereksperimen dengan ide makanan baru bisa menjadi cara yang bagus untuk menjauh dari komputer atau TV dan fokus di sini dan sekarang. Persiapan makanan dan memasak tidak hanya membantu menghemat lingkar pinggang Anda, tetapi juga memungkinkan Anda menjalin ikatan dengan anggota keluarga, dan menghemat uang untuk opsi pengiriman yang mahal.

Perencanaan dan persiapan makan memberi Anda sesuatu untuk difokuskan, menjaga pikiran tetap tajam, dan membuat Anda bergerak lebih dari sekadar duduk di sofa menunggu pengiriman Anda, jadi ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda selama pandemi.

3. Latihan Di Rumah

Banyak orang memiliki kesalahpahaman bahwa berolahraga di rumah membutuhkan mesin yang mahal dan ruangan untuk menampungnya. Bukan itu masalahnya. Anda dapat berolahraga di rumah dan melatih kebugaran Anda dengan barang-barang rumah tangga yang tersedia, dan bahkan jika Anda tidak memiliki banyak ruang. Dengan beberapa latihan online dan guru kebugaran yang tersedia di YouTube, serta kelas online yang tersedia untuk memberikan ide kebugaran yang nyaman yang akan membantu Anda mengubah fisik Anda sepenuhnya. Ada banyak cara untuk melatih kebugaran Anda di rumah, langsung dari kenyamanan ruang tamu Anda.

Kelas online tersedia, mulai dari yoga hingga ketahanan hingga latihan beban, Anda dapat ikut serta dalam latihan di rumah yang tidak memerlukan mesin mahal atau ruang yang cukup. Jika Anda selalu ingin mulai berolahraga, tetapi menghindari gym, maka mengapa tidak memulai dari yang kecil dalam kenyamanan rumah Anda sendiri dan memberi diri Anda awal yang Anda butuhkan untuk menjalankan rutinitas kebugaran fisik Anda.

 

4. Meluangkan Waktu “Saya”

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan selama pandemi adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri. Mungkin sulit untuk berada di tempat yang sama hari demi hari, dan Anda mungkin menggunakan perjalanan ke dan dari tempat kerja sebagai periode menenangkan Anda di siang hari sebelum pandemi. Apakah Anda meluangkan waktu satu jam sehari untuk membaca dengan tenang dalam keheningan atau mandi air hangat yang menyenangkan setelah bekerja untuk membawa Anda ke mode santai, sangat penting untuk tetap memberi diri Anda waktu yang disisihkan hanya untuk Anda.

Jika Anda mengikuti 4 langkah mudah ini, Anda akan menemukan diri Anda lebih fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda selama pandemi, dan lebih sedikit waktu untuk stres dan bekerja atau merasa terjebak. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai perjalanan Anda, dan dengan mengambil langkah pertama ini, Anda akan memulai perjalanan kesehatan dan kebahagiaan seumur hidup.

Continue Reading

Olahraga

Agar Anda Sehat Penting Untuk Berolahraga

No Comments
berolahraga

Agar Anda Bugar

Banyak orang pergi ke gym untuk mengejar gaya hidup yang lebih sehat, tetapi penting juga untuk menjaga kebugaran Anda di rumah. Latihan adalah kunci untuk memastikan bahwa Anda berolahraga untuk semua alasan yang tepat — dan bukan hanya karena Anda menginginkan otot bisep six-pack atau sempurna. Inilah mengapa berolahraga penting untuk kesehatan Anda.

1. Meningkatkan Energi

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang menikmati sesi latihan yang baik, maka yang satu ini tidak akan mengejutkan. Berolahraga meningkatkan tingkat energi Anda. Anda akan merasa lebih segar dan siap untuk menjalani hari setelah menghadiri sesi latihan keras daripada jika Anda memutuskan untuk tidur saja. Pikirkan seperti ini: jika Anda memutuskan untuk berlari atau menghadiri kelas spin yang intens, Anda akan merasa lebih terjaga dan hidup daripada sebelumnya.

2. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Jika Anda khawatir tentang kesehatan Anda secara keseluruhan, maka tidak ada yang lebih baik daripada berolahraga. Pikirkan semua manfaat yang akan dibawanya ke tubuh Anda – terutama jika Anda melakukan yoga atau bentuk latihan berdampak rendah lainnya yang tidak terlalu membebani persendian Anda. Ada juga manfaat membuat tubuh Anda menjadi versi terbaik dari dirinya sendiri, jika Anda memiliki masalah dengan penurunan pinggul, Anda mungkin ingin membuatnya lebih baik dan tubuh Anda menjadi lebih kuat. Dengan ini, Anda secara bersamaan akan meningkatkan detak jantung, fungsi pernapasan, dan koordinasi, membuat kesehatan Anda secara keseluruhan lebih baik.

3. Mengurangi Stres

sehatStres dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan fisik Anda, jadi penting bagi Anda untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk mengurangi tingkat stres. Saat Anda merasa stres, tubuh Anda melepaskan kortisol ke dalam aliran darah, yang kemudian memicu respons imun di dalam tubuh. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan sejumlah masalah seperti alergi, asma, dan penyakit autoimun. Cara yang bagus untuk memerangi stres adalah dengan berolahraga secara teratur – terutama karena ini mengurangi produksi kortisol sama sekali dan membantu Anda tetap merasa sehat dan bahagia secara keseluruhan.

4. Tidur lebih nyenyak

Meskipun jumlah jam tidur orang dari malam ke malam berbeda-beda, Anda akan menemukan bahwa berolahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dalam hal mendapatkan delapan jam tidur yang nyenyak setiap malam. Jika tubuh Anda merasa sehat dan kuat dengan menghadiri latihan rutin, maka ini secara alami akan menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik dan lebih banyak energi di siang hari. Saat Anda merasa lebih terjaga dan hidup dari sebelumnya, wajar saja jika Anda juga menikmati tidur yang nyenyak.

5. Meningkatkan harga diri

Saat kita berolahraga secara teratur — baik di rumah atau di gym — kita tidak hanya melihat perubahan fisik. Kami juga memperhatikan bahwa harga diri kami juga meningkat. Ini karena olahraga merangsang pelepasan endorfin di otak, yang dapat berdampak positif pada suasana hati kita. Dan, ketika Anda lebih bahagia dan lebih positif tentang tubuh Anda daripada sebelumnya, maka ini secara alami akan mengarah pada peningkatan rasa harga diri.

6. Mencegah penyakit

Ketika Anda menghadiri latihan rutin, maka ini mencegah sejumlah penyakit terjadi di masa depan. Misalnya, ketika Anda berolahraga secara teratur, ini membantu menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang sehat dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Plus, itu dapat memiliki efek positif pada kesehatan sendi juga – membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi. Jika Anda ingin menikmati umur panjang yang bebas dari penyakit tertentu, maka berolahraga adalah kunci untuk membantu Anda bertahan selama mungkin.

7. Meningkatkan fungsi otak

Berolahraga telah diketahui memiliki dampak positif pada fungsi memori juga – yang berarti bahwa jika otak Anda membutuhkan latihan setelah bertahun-tahun duduk di meja, maka berolahraga secara teratur akan membantu meningkatkan fungsi otak Anda. Ketika Anda berolahraga secara teratur setiap minggu, Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk mengingat informasi baru dan mengingat fakta tentang masa lalu juga. Yang harus Anda lakukan adalah menghadiri latihan rutin setiap minggu untuk meningkatkan kekuatan otak secara instan.

8. Mengembangkan otot

Lebih dari segalanya, kebanyakan orang senang berolahraga karena membantu mereka mencapai definisi otot yang kencang — yang tampak hebat saat dipamerkan di bawah kulit! Plus, jika ada bagian tubuh Anda yang ingin Anda kencangkan (seperti paha Anda), maka ini adalah cara terbaik untuk mencapai hasil seperti ini tanpa mengonsumsi suplemen atau obat yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Olahraga teratur membantu kita mengembangkan otot yang kuat, yang juga baik untuk kekuatan tulang.

Mengapa setiap orang harus mencoba berolahraga setidaknya dua kali seminggu?

Orang yang berolahraga lebih sehat daripada mereka yang tidak. Berolahraga meningkatkan aliran darah ke otot dan melepaskan hormon yang meredakan stres, yang merupakan bagian dari alasan membantu mengatasi kecemasan. Namun, hanya karena seseorang berolahraga tidak berarti mereka sehat; mereka juga harus makan makanan yang seimbang.

Orang juga menjadi lebih bahagia saat berolahraga karena tubuh mereka melepaskan endorfin setelahnya. Secara keseluruhan, berolahraga dapat membantu orang merasa lebih energik, tidur lebih nyenyak, hidup lebih lama, dan lebih bahagia.

Haruskah Anda berolahraga sendiri atau dengan pelatih pribadi?

Banyak orang merasa sulit untuk memotivasi diri mereka sendiri untuk berolahraga secara teratur. Itulah sebabnya semakin banyak orang beralih ke pelatih pribadi, yang menyediakan struktur dan pengawasan. Pelatih pribadi juga dapat meminta pertanggungjawaban Anda atas tindakan Anda. Mereka membantu mendorong Anda mencapai tujuan Anda dengan menciptakan rutinitas olahraga yang disesuaikan secara khusus dengan kebutuhan, kemampuan, dan preferensi gaya hidup individu. Ini memastikan latihan yang efisien. Anda mungkin berpikir menyewa pelatih pribadi tidak sepadan dengan biayanya, tetapi dalam jangka panjang, Anda akan menghemat perjalanan ke kantor dokter, jadi itu benar-benar menghemat uang!

Pakaian apa yang harus Anda kenakan saat berolahraga?

Pakaian berbahan katun bisa digunakan untuk berolahraga karena mudah menyerap keringat dan terasa sejuk di kulit. Namun, pakaian katun tidak baik untuk latihan intensitas tinggi karena cenderung meluncur dan mencegah keringat melepaskan panas. Dalam hal ini, mengenakan pakaian ketat yang terbuat dari bahan sintetis akan menciptakan lebih banyak gesekan antara kulit dan kain, sehingga Anda lebih banyak berkeringat! Keringat melepaskan panas dari tubuh Anda ketika menguap dari permukaan kulit Anda — yang berarti bahwa ketika Anda mengenakan pakaian longgar saat berolahraga di lingkungan yang hangat, maka Anda akan lebih sedikit berkeringat.

Continue Reading

Olahraga

Latihan Pull Down & Pull Up, Yang Mana Lebih Baik?

No Comments
lemak

Pull Down Lebih Baik

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda. Kebanyakan dari mereka membutuhkan peralatan berbeda yang menargetkan otot bahu dan lengan tertentu. Salah satunya adalah mesin lat pulldown.

Kabar baiknya adalah bahwa peralatan ini muat di ruang kecil di gym Anda sendiri sehingga Anda dapat berolahraga bahkan saat di rumah. Namun, banyak orang yang masih ragu apakah latihan lat pulldown memang lebih baik daripada lat pull-up. Mari kita jawab ini sekali dan untuk selamanya.

Apa Itu Pulldown Lat?

Lat pulldown adalah bentuk latihan yang melibatkan penggunaan mesin kabel. Anda akan memuat beban di belakang alat berat dan menarik stang ke bawah, mengangkat beban melalui kabel. Ini adalah versi pull-up yang terbalik, karena satu-satunya perbedaan adalah Anda duduk dalam latihan ini.

Manfaat Pulldown Lat

Berikut adalah beberapa alasan orang lebih memilih pulldown lat daripada pull-up:

  • Penyesuaian Berat

Manfaat signifikan pertama dari melakukan latihan pull-down lat adalah Anda dapat menyesuaikan berat beban yang Anda angkat. Beberapa dari kita belum bisa mengangkat seluruh berat badan kita, itulah yang terjadi pada lat pull-up.

Dengan demikian, pulldown lat adalah pilihan yang bagus untuk pemula. Anda dapat mulai dengan sepuluh atau 20 pon dan menambah berat jika Anda ingin meningkatkan intensitas latihan.

  • Pengurangan Penggunaan Otot

Karena pull-down lat adalah latihan duduk, inti Anda, dan otot punggung bawah tidak akan terlibat. Ini secara signifikan mengurangi kesulitan latihan, yang sering membatasi orang lain untuk mencoba latihan kekuatan atas.

  • Set Jatuh

Keuntungan besar lainnya dari latihan pull-down lat berasal dari kemampuan penyesuaian beratnya. Karena Anda dapat menambah atau mengurangi berat beban, Anda dapat menurunkan set berikutnya ke beban yang lebih ringan saat Anda mulai merasa lelah.

Ini memungkinkan Anda untuk terus maju dan mendapatkan lebih banyak repetisi, mengembangkan lebih lanjut tubuh bagian atas Anda.

Kekurangan Lat Pulldown

Meskipun lat pulldown memang merupakan latihan yang bermanfaat, namun juga memiliki beberapa kelemahan.

  • Kurang Perkembangan Otot

Kami telah menyebutkan sebelumnya bahwa latihan lat pulldown lebih mudah daripada lat pull-up karena tidak menargetkan otot inti dan punggung bawah Anda. Namun, ini juga berarti bahwa mereka tidak akan berkembang melalui latihan ini.

Jika Anda hanya ingin meningkatkan otot bahu dan dada, latihan pull-down lat bermanfaat. Jika Anda juga ingin mengembangkan otot inti dan tengah hingga punggung bawah, Anda mungkin perlu melakukan latihan lain.

Apa Itu Pull-Up Lat?

Latihan lat pull up tidak menggunakan mesin. Sebaliknya, beban yang perlu Anda angkat adalah seluruh berat badan Anda. Ini sering dilakukan pada bilah horizontal. Otot-otot yang berbeda dari tubuh Anda ditingkatkan dengan mengangkat diri Anda ke bar dengan tangan Anda.

Manfaat Pull-Up Lat

Berikut adalah beberapa alasan mengapa orang masih lebih memilih pull-up lat daripada pull-down:

  • Intensitas

Salah satu keuntungan paling menonjol dari pull-up lat adalah bahwa itu jauh lebih intens daripada pull-down. Anda tidak dapat menyesuaikan berat beban karena beban adalah berat badan Anda. Ini adalah teknik yang dijamin untuk meningkatkan tubuh bagian atas Anda dengan cepat.

  • Kontrol dan Lebih Banyak Keterlibatan Otot

Saat Anda mengangkat diri di atas palang, Anda secara tidak sengaja meluruskan punggung saat melakukannya, sehingga Anda bisa menargetkan lebih banyak otot, khususnya inti Anda. Oleh karena itu, Anda dapat mengembangkan otot atas dan inti Anda, yang biasanya tidak ditawarkan oleh latihan lat pulldown.

  • Dasar untuk Sebagian Besar Latihan

Alasan penting lainnya orang melakukan lat pull-up adalah karena ini adalah salah satu latihan dasar untuk jenis pelatihan lainnya. Setelah Anda menguasai lat pull-up, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan beban tubuh yang lebih maju.

Kekurangan Lat Pull-Up

Ada beberapa kelemahan dalam latihan lat pull-up yang mungkin perlu Anda ketahui, termasuk:

  • Sulit

Pull-up lat jauh lebih sulit daripada pull-down lat. Ergo, jika Anda tidak dapat menangani jenis latihan ini, itu tidak akan mengembangkan otot Anda atau melakukannya dengan sangat lambat. Selain itu, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang diinginkan jika Anda tidak dapat melakukan latihan ini dengan benar.

  • Kelelahan

Karena Anda tidak dapat menyesuaikan beban dalam lat pull-up, Anda lebih rentan mengalami kelelahan. Akan lebih sulit bagi Anda untuk terus berjalan dan mendapatkan lebih banyak repetisi begitu otot Anda mulai terasa lelah dan nyeri.

Mana yang lebih baik?

Jadi, apakah pull-down lat lebih baik daripada pull-up lat, atau sebaliknya? Yah, itu sebenarnya tergantung pada kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan saat ini.

Jika Anda dapat melakukan lat pull-up dengan benar, maka Anda dapat mengembangkan otot lebih cepat. Jika agak sulit bagi Anda untuk menarik seluruh beban ke atas, kami sarankan Anda tetap menggunakan pulldown lat karena Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan sambil tetap menargetkan otot-otot tubuh bagian atas Anda.

Continue Reading

Olahraga

Apa yang Harus Dipakai Untuk Kelas Yoga

No Comments

Ketika Anda akan pergi ke kelas yoga dan tidak bisa memutuskan pakaian apa yang akan dikenakan? Anda ingin menjadi nyaman tapi lucu. Bergaya, tapi tidak terlalu formal. Plus, legging gym Anda yang biasa semuanya kotor. Bagaimana cara menemukan pakaian yang sempurna untuk sesi latihan saya berikutnya? Posting blog ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya.

Atasan Yoga

Ada banyak pilihan di luar sana. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat menggunakan tank top hitam sederhana atau memilih sesuatu yang lebih terbuka. Atasan yang bisa Anda kenakan ke kelas yoga:

Atasan tanaman. Mereka sangat nyaman dan mudah dipakai. Plus, Anda tidak perlu khawatir mereka akan menempel pada Anda karena dipasang di pinggang.

Ini adalah jenis atasan favorit saya untuk kelas yoga. Jika di luar hangat, kenakan jaket denim atau kaus di atas crop top Anda. Tampilan ini sangat bohemian chic dan sempurna untuk beberapa waktu meditasi di luar ruangan setelah kelas.

Atasan off-shoulder. Alternatif yang kurang berisiko adalah atasan off-shoulder. Ini adalah lambang kenyamanan, dan mereka juga terlihat gaya. Ini adalah win-win.

kaos. Sebuah t-shirt sederhana akan dilakukan. Carilah sesuatu yang ringan dan bernapas sehingga Anda tidak merasa tercekik selama kelas Anda atau setelah itu berakhir.

Anda bahkan dapat menemukan racerback yang lucu. Banyak yang menyukai gaya ini karena warna tidak cepat pudar seperti pada t-shirt biasa. Plus, racerback menonjolkan bahu dengan baik.

Pembalut kaki

Di sinilah menjadi rumit. Anda ingin menemukan legging bagus yang tidak akan jatuh atau tergelincir selama sesi yoga Anda.

Merek yang lebih murah biasanya terbuat dari bahan yang tidak standar, jadi disarankan untuk mengeluarkan lebih banyak uang untuk membeli yang berkualitas baik. Bagian terbaiknya adalah ada banyak legging populer yang bisa Anda pertimbangkan.

Yoga tidak harus mahal. Misalnya, Lululemon memiliki banyak pilihan untuk Anda pilih, dan barang-barang mereka tidak pernah ketinggalan zaman.

Jika Anda banyak berkeringat selama berolahraga, belilah legging yang menyerap kelembapan. Ini akan mencegah gesekan yang ditakuti yang disebabkan oleh gesekan di antara kaki Anda. Plus, mereka akan menjaga kulit Anda tetap kering, yang berarti lebih sedikit pertumbuhan bakteri.

bra olahraga

Berikut adalah beberapa opsi untuk membuat jus kreatif Anda mengalir. Bra olahraga itu mahal, tetapi investasinya sepadan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk itu. Misalnya, Amazon memiliki beberapa penawaran bra olahraga hebat yang tidak akan merusak bank. Bra olahraga yang bisa Anda kenakan ke kelas yoga:

Bra olahraga khusus atasan akan memberikan kesan atletis namun tetap feminin dan imut. Karena siapa bilang Anda tidak bisa bergaya di gym? Misalnya, coba merek di Amazon.

Bralette sangat cocok untuk berlari atau mengikuti kelas dansa kardio. Mereka memberi lebih banyak eksposur kulit daripada bra olahraga biasa, dan mereka juga sangat imut. Yang ini dari Victoria’s Secret adalah $30.

Sports bra dengan desain racerback adalah jenis sport bra yang paling populer. Mereka terlihat bagus dengan hampir semua hal, dan mereka juga sangat nyaman. Yang satu ini dari Under Armour dijual seharga $20-$40, tergantung ukuran Anda.

Celana Keringat

Anda membutuhkan sesuatu yang lucu dan bergaya, tetapi juga tidak terlalu hangat atau membatasi. Celana olahraga yang lebih murah terbuat dari bahan di bawah standar (katun), sehingga tidak praktis dan tidak nyaman. Menghabiskan sedikit lebih banyak uang selalu sepadan saat Anda membeli pakaian olahraga.

Misalnya, sepasang sepatu Adidas ini akan membuat Anda tetap hangat, dan tidak terlalu besar sama sekali. Jika Anda menginginkan sesuatu yang ringan, cobalah celana olahraga Nike ini. Mereka terlihat seperti piyama yang nyaman, tetapi bagus untuk dikenakan di luar (terutama jika cuacanya dingin).

Pakaian yang sempurna untuk sesi latihan tidak selalu mudah ditemukan. Ini bisa jadi sulit karena ada begitu banyak pilihan, dan penting agar pakaian yang Anda kenakan bagus dan nyaman. Sebaiknya Anda mencari pakaian berkualitas karena tahan lama dan menyerap keringat. Miliki banyak koleksi mulai dari legging yoga, atasan: bra olahraga, dan celana olahraga.

Continue Reading